Každý deň sa stretávame s rozhodnutiami, ako napríklad, kedy je najlepší čas na cvičenie. Ráno alebo večer? Táto otázka vyvoláva veľa diskusií a názorov, ale ktorý je vedecky najlepší? V tomto článku sa pozrieme na výhody a nevýhody cvičenia ráno a večer a ponúkneme vám informovanú perspektívu.
Ranné výhody:
Zvýšená energia a oživenie tela po spánku:
Ranné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a oživiť telo po nočnom odpočinku.
Fyzická aktivita môže spôsobiť uvoľnenie endorfínov, čo vedie k pocitu väčšej energie a lepšiemu mentálnemu stavu.
Vďaka cvičeniu môže dôjsť k uvoľneniu endorfínov, čo vedie k pocitu väčšej energie a lepšiemu mentálnemu stavu, čo môže mať pozitívny vplyv na váš celkový výkon počas dňa.
Kardio na lačný žalúdok pritom pomáha lepšie spaľovať tuky.
Zlepšená produktivita a nálada počas dňa:
Cvičenie ráno môže mať pozitívny vplyv na vašu produktivitu a náladu počas celého dňa.
Ranná aktivita môže pomôcť zvýšiť vašu koncentráciu, mentálnu ostrosť a zlepšiť vašu schopnosť riešiť úlohy.
Využitie skorého času pre cvičenie, predtým ako sa vám nahromadia povinnosti:
Cvičenie ráno vám umožňuje využiť čas pred začiatkom hektického dňa na fyzickú aktivitu.
Máte možnosť zasadiť cvičenie do svojho denného rozvrhu ešte pred tým, ako sa začnú hromadiť povinnosti, ako je práca alebo škola.
Tento časový úsek môže byť najlepšou možnosťou pre cvičenie, keďže večer sa často vyskytujú ďalšie neplánované udalosti alebo zmeny plánov, ktoré môžu znemožniť cvičenie v neskorších hodinách.
Ďalšou výhodou je to, že ráno nie sú preplnené fitness centrá, pretože väčšina ľudí si ide zatrénovať po práci.
Nevýhody:
Potreba prekonania pocitu ospalosti a rigidnej flexibility po spánku:
Jedným z hlavných problémov pri cvičení ráno je potreba prekonať pocit ospalosti a stuhnutia svalov počas prvých minút po prebudení.
Tento pocit môže u niektorých jednotlivcov znížiť motiváciu k cvičeniu a zvýšiť odpor voči tomuto času dňa.
Možné zvýšené riziko zranení v dôsledku nedostatočného zahrievania počas rána:
Ranné cvičenie môže zvýšiť riziko zranení, pretože telo ešte nie je plne prebudené a pripravené na fyzickú aktivitu.
Nedostatočné zahrievanie pred cvičením môže viesť k väčšej zraniteľnosti a riziku poranenia svalov alebo kĺbov.
Nevýhodami ranného tréningu je, že sme neprijali toľko kalórií, aby sme sa cítili v plnej sile.
Večerné výhody:
Vybitie námahy a stresu po dlhom dni:
Cvičenie večer môže byť vynikajúcim spôsobom, ako vybiť námahu a stres, ktoré sa nahromadili počas dlhého dňa.
Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľniť napätie v svaloch a zmierniť stres, čo môže mať pozitívny vplyv na vašu psychickú pohodu a kvalitu spánku.
Pri celodenných aktivitách, ktoré vás lepšie zahrejú, budete menej náchylní na zranenia.
Vo večernom čase sme prijali dostatok stravy nato, aby sme dodali tréningu čo najviac sily zo seba.
Telesná teplota sa počas dňa zvyšuje, čím sa optimalizuje svalová funkcia a sila, aktivita enzýmov a svalová vytrvalosť.
Medzi 14:00 hodinou a 18:00 hodinou je vaša telesná teplota najvyššia, čo znamená, že budete cvičiť počas obdobia, kedy je vaše telo najlepšie pripravené, čo môže byť tým najefektívnejším časom na cvičenie..
Možnosť venovať viac času tréningu a vyhnúť sa ranným obmedzeniam v čase:
Večerný tréning vám umožňuje mať viac času na cvičenie, pretože sa vyhnete ranným obmedzeniam v čase spojeným s rannými prípravami na prácu alebo školu.
Nevýhody:
Možné zníženie energie po celodennom vyčerpaní:
Po dlhom dni môžete cítiť zníženú energiu a únava vás môže zasiahnuť, čo môže ovplyvniť vašu motiváciu k cvičeniu.
Niekedy môže byť ťažké nájsť dostatok energie a motivácie na to, aby ste sa dostali do posilňovne alebo venovali fyzickej aktivite po dlhom a náročnom dni.
Môže sa stať, že sa budete cítiť príliš unavení alebo vyčerpaní na to, aby ste dali do tréningu 100%.
Neskoršie tréningy majú aj vplyv na ťažšie zaspávanie, pretože zvýšite svoj pokojový metabolizmus.
Ak sa snažíte spáliť tuky, ranné kardio je efektívnejšie ako večerné.
Rozhodnutie medzi cvičením ráno alebo večer závisí od individuálnych preferencií životného štýlu a biologických rytmov každého jednotlivca. Dôležité je nájsť si čas na cvičenie, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a preferenciám, bez toho, aby ste zabúdali na dôležitosť a pravidelnosti vo vašej cvičebnej rutine.
Nezabúdajte, že najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý vám umožní dosiahnuť svoje ciele a pri ktorom sa cítite najlepšie v priebehu dňa, bez ohľadu na to, či uprednostňujete rannú alebo večernú fyzickú aktivitu. Kľúčové je, aby ste si našli čas na cvičenie, ktorý vám umožní udržať zdravý a aktívny životný štýl.
Buďte otvorení experimentovaniu a sledujte, ako váš organizmus reaguje na rôzne časové úseky pre cvičenie. Nakoniec je dôležité, aby ste si užívali cvičenie a cítili sa s ním spokojne a uvoľnene.