Nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Raňajky sú často označované za najdôležitejšie jedlo dňa a to z dobrého dôvodu. Poskytujú nám energiu na začiatok dňa a nastavujú tón pre naše stravovacie návyky po zvyšok dňa. Ak sú raňajky bohaté na bielkoviny, môžu mať ešte výraznejší pozitívny vplyv na naše zdravie a pohodu.

ranajky2

Význam bielkovín v strave

Bielkoviny sú jednou z troch hlavných makronutrientov, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie, spolu so sacharidmi a tukmi. Sú základným stavebným kameňom našich buniek a tkanív a hrajú kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch, vrátane rastu a opravy svalov, produkcie enzýmov a hormónov, a podpory imunitného systému.

Okrem toho, bielkoviny sú známe svojou schopnosťou zasýtiť, čo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti. Keď jeme jedlá bohaté na bielkoviny, cítime sa dlhšie sýti, čo môže znížiť nutkanie na nezdravé medziľahlé jedlá a prejedanie sa neskôr počas dňa.

Prečo je dôležité začať deň s bielkovinami bohatými raňajkami

Začatie dňa s raňajkami bohatými na bielkoviny môže mať množstvo výhod. Po prvé, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže predísť energetickým výkyvom a pocitu únavy počas dňa. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sa snažia udržať svoju energiu a koncentráciu na vysokej úrovni.

Po druhé, raňajky s vysokým obsahom bielkovín podporujú svalovú syntézu, čo je kľúčové pre tých, ktorí sa venujú pravidelnému cvičeniu alebo sa snažia budovať svalovú hmotu. Príjem bielkovín ráno po prebudení navyše napomáha obnove svalových vlákien po nočnom pôste.

Nakoniec, jedlá bohaté na bielkoviny môžu podporiť lepšie stravovacie návyky počas dňa. Keď začneme deň výživným jedlom, máme tendenciu robiť zdravšie voľby počas dňa. To môže viesť k celkovo lepšiemu zdravotnému stavu a pohode.

Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo raňajkujeme. Zaradením bielkovín do ranného jedla môžeme zabezpečiť, že náš deň začne na správnej nôte a poskytne nám energiu a výživové látky, ktoré potrebujeme na dosiahnutie našich denných cieľov.

Rýchle a jednoduché nápady na raňajky
Jogurt s ovocím a orechmi

Jogurt s ovocím a orechmi je vynikajúcou voľbou na raňajky, ktorá kombinuje jednoduchosť s výživou. Grécky jogurt je obzvlášť bohatý na bielkoviny a poskytuje krémovú konzistenciu, ktorá sa skvele hodí k rôznym druhom ovocia a orechov. Príprava je veľmi jednoduchá:

  • Ingrediencie:

    • 1 šálka gréckeho jogurtu
    • 1/2 šálky čerstvého ovocia (napr. jahody, čučoriedky, banán)
    • 1/4 šálky nasekaných orechov (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy)
    • Med alebo agávový sirup podľa chuti

  • Postup:

    1. V miske zmiešajte grécky jogurt s medom alebo agávovým sirupom.
    2. Pridajte čerstvé ovocie.
    3. Posypte nasekanými orechmi.
    4. Premiešajte a okamžite podávajte.

Tento jednoduchý recept nielenže skvele chutí, ale tiež poskytuje vyváženú dávku bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.

Smoothie s bielkovinovým práškom

Smoothie sú ideálnym riešením pre tých, ktorí potrebujú rýchle a výživné raňajky na cestách. Pridaním bielkovinového prášku do smoothie zaručíte dostatok bielkovín hneď na začiatku dňa.

  • Ingrediencie:

    • 1 banán
    • 1 šálka mlieka (alebo rastlinného mlieka)
    • 1 odmerka bielkovinového prášku (vanilkový, čokoládový alebo podľa chuti)
    • 1/2 šálky mrazeného ovocia (napr. čučoriedky, maliny)
    • 1 polievková lyžica arašidového masla
    • Hrsť špenátu (voliteľné, pre extra živiny)

  • Postup:

    1. Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
    2. Mixujte, kým nedosiahnete hladkú konzistenciu.
    3. Ak je smoothie príliš husté, pridajte trochu vody alebo mlieka.
    4. Nalejte do pohára a podávajte.

Smoothie je skvelou možnosťou, ak potrebujete rýchle a prenosné raňajky. Môžete si ho pripraviť vopred a uložiť v chladničke, aby ste ho mali pripravené na ráno.

Vajíčka na rôzne spôsoby

Vajíčka sú klasickou voľbou na raňajky vďaka svojmu vysokému obsahu bielkovín a všestrannosti. Môžete ich pripraviť na mnoho spôsobov, v závislosti od vašej nálady a času.

  • Miešané vajíčka:

    • Ingrediencie:
      • 2-3 vajcia
      • Soľ a korenie podľa chuti
      • Maslo alebo olej na varenie
    • Postup:
      1. Rozšľahajte vajcia v miske.
      2. Na panvici rozpustite maslo alebo zohrejte olej.
      3. Pridajte vajcia a za stáleho miešania varte, kým nie sú hotové.

  • Vajcia na tvrdo:

    • Ingrediencie:
      • 2-3 vajcia
      • Voda
    • Postup:
      1. Vajíčka vložte do hrnca a zalejte vodou.
      2. Priveďte k varu a varte 9-12 minút.
      3. Vajíčka vyberte a ochlaďte v studenej vode.

  • Omeleta:

    • Ingrediencie:
      • 2-3 vajcia
      • Soľ a korenie podľa chuti
      • Rôzne prísady (syr, šunka, zelenina)
      • Maslo alebo olej na varenie
    • Postup:
      1. Rozšľahajte vajcia v miske so soľou a korením.
      2. Na panvici rozpustite maslo alebo zohrejte olej.
      3. Vylejte vajcia na panvicu a nechajte zvoľna tuhnúť.
      4. Pridajte prísady a preložte omeletu na polovicu.

Vajíčka sú skvelým zdrojom bielkovín a dajú sa pripraviť na množstvo rôznych spôsobov, čo znamená, že si každý nájde svoju obľúbenú variáciu.

Raňajky pre zaneprázdnených
Príprava jedál vopred (meal prep)

Pre tých, ktorí majú ráno málo času, je príprava jedál vopred (meal prep) ideálnym riešením. Umožňuje pripraviť si raňajky na niekoľko dní dopredu, čím šetrí čas a zabezpečuje, že máte vždy po ruke výživné jedlo. Môžete si pripraviť rôzne raňajkové jedlá, ktoré stačí len vybrať z chladničky a konzumovať.

  • Postup:
    1. Vyberte si recepty, ktoré chcete pripraviť vopred (napr. bielkovinové muffiny, ovsené vločky cez noc, smoothie zmesi).
    2. Nakúpte všetky potrebné ingrediencie.
    3. Pripravte jedlá v jednej várke a uložte ich do uzatvárateľných nádob.
    4. Uchovávajte v chladničke alebo mrazničke podľa potreby.

Príprava jedál vopred vám umožňuje ušetriť čas ráno a zabezpečiť, že začnete deň s výživným a chutným jedlom.

Bielkovinové muffiny

Bielkovinové muffiny sú vynikajúcim riešením na rýchle a výživné raňajky. Môžete si ich pripraviť na začiatku týždňa a mať tak hotové raňajky na každý deň.

  • Ingrediencie:

    • 6 vajec
    • 1 šálka tvarohu alebo gréckeho jogurtu
    • 1 šálka nastrúhaného syra
    • 1 šálka nakrájanej zeleniny (špenát, paprika, cibuľa, paradajky)
    • Soľ a korenie podľa chuti
    • Voliteľné: kúsky šunky alebo slaniny

  • Postup:

    1. Predhrejte rúru na 180°C a vymažte muffinovú formu.
    2. V miske rozšľahajte vajcia, pridajte tvaroh alebo jogurt a nastrúhaný syr.
    3. Pridajte nakrájanú zeleninu, soľ a korenie a dobre premiešajte.
    4. Zmes nalejte do muffinovej formy a pečte približne 20-25 minút, alebo kým nie sú muffiny zlatohnedé a pevné.
    5. Nechajte vychladnúť a skladujte v chladničke.

Tieto muffiny sú skvelým zdrojom bielkovín a dajú sa ľahko prispôsobiť podľa vašich preferencií.

Ovsené vločky cez noc s pridanými bielkovinami

Ovsené vločky cez noc sú ideálnym riešením pre zaneprázdnených ľudí. Môžete ich pripraviť večer a ráno máte hotové výživné raňajky.

  • Ingrediencie:

    • 1/2 šálky ovsených vločiek
    • 1/2 šálky mlieka (alebo rastlinného mlieka)
    • 1/2 šálky gréckeho jogurtu
    • 1 odmerka bielkovinového prášku (vanilkový alebo podľa chuti)
    • 1 lyžica chia semienok
    • Med alebo javorový sirup podľa chuti
    • Ovocie a orechy na ozdobu

  • Postup:

    1. V miske alebo nádobe zmiešajte ovsené vločky, mlieko, grécky jogurt, bielkovinový prášok a chia semienka.
    2. Pridajte med alebo javorový sirup podľa chuti a dobre premiešajte.
    3. Nádobu uzatvorte a vložte do chladničky na celú noc.
    4. Ráno premiešajte a ozdobte čerstvým ovocím a orechmi.

Ovsené vločky cez noc sú nielen chutné, ale aj bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo vám poskytne skvelý štart do dňa.

Tieto raňajkové možnosti sú ideálne pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú začať deň zdravým a výživným jedlom bez zbytočného stresu.

Raňajky pre gurmánov
Avokádový toast s vajíčkom

Avokádový toast s vajíčkom je luxusnou a výživnou raňajkou, ktorá je nielen chutná, ale aj esteticky príjemná. Tento pokrm kombinuje krémovosť avokáda, chrumkavosť toastu a výživnosť vajíčka, čím vytvára dokonalú harmóniu chutí a textúr.

  • Ingrediencie:

    • 2 krajce celozrnného chleba
    • 1 zrelé avokádo
    • 2 vajcia
    • Soľ a korenie podľa chuti
    • Citrónová šťava
    • Chili vločky alebo čerstvé bylinky (napr. koriander, petržlen) na ozdobu

  • Postup:

    1. Krajce chleba opečte v hriankovači alebo na panvici do chrumkava.
    2. Avokádo rozkrojte, odstráňte kôstku a dužinu vydlabte do misky. Rozpučte vidličkou a pridajte citrónovú šťavu, soľ a korenie podľa chuti.
    3. Vajíčka pripravte podľa preferencie (vajíčka na mäkko, pošírované alebo volské oko).
    4. Na opečený chlieb natrite avokádovú zmes a navrch položte vajíčko.
    5. Posypte chili vločkami alebo čerstvými bylinkami a ihneď podávajte.

Avokádový toast s vajíčkom je ideálny na víkendové raňajky, keď si môžete dopriať trochu viac času na prípravu a vychutnať si jedlo v pokoji.

Frittata s rôznymi druhmi zeleniny a syrom

Frittata je talianske jedlo podobné omelete, ktoré je ideálne na raňajky pre gurmánov. Môžete ju pripraviť s rôznymi druhmi zeleniny a syrom podľa vašej chuti.

  • Ingrediencie:

    • 6 veľkých vajec
    • 1/4 šálky mlieka
    • 1 šálka nakrájanej zeleniny (napr. paprika, špenát, cibuľa, paradajky, cuketa)
    • 1/2 šálky strúhaného syra (parmezán, cheddar, feta)
    • Soľ a korenie podľa chuti
    • 2 lyžice olivového oleja

  • Postup:

    1. Predhrejte rúru na 180°C.
    2. V miske rozšľahajte vajcia s mliekom, soľou a korením.
    3. Na panvici vhodnej do rúry zohrejte olivový olej a pridajte nakrájanú zeleninu. Smažte, kým nie je mäkká.
    4. Zeleninu rovnomerne rozložte po panvici a zalejte vajíčkovou zmesou. Posypte syrom.
    5. Panvicu vložte do rúry a pečte 15-20 minút, alebo kým frittata nie je pevná a zlatohnedá.
    6. Nechajte mierne vychladnúť, nakrájajte na kúsky a podávajte.

Frittata je skvelá nielen na raňajky, ale aj na brunch či ľahký obed. Môžete ju podávať teplú alebo studenú.

Quinoa raňajková miska

Quinoa raňajková miska je výživná a chutná alternatíva k tradičným raňajkám. Kombinuje bielkoviny z quinoy s čerstvým ovocím, orechmi a jogurtom, čo vytvára lahodnú a zdravú raňajkovú možnosť.

  • Ingrediencie:

    • 1 šálka varenej quinoy
    • 1/2 šálky gréckeho jogurtu
    • 1/2 šálky čerstvého ovocia (napr. jahody, čučoriedky, mango)
    • 1/4 šálky nasekaných orechov (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy)
    • Med alebo agávový sirup podľa chuti
    • Škorica na posypanie

  • Postup:

    1. Quinou uvarte podľa návodu na obale a nechajte vychladnúť.
    2. V miske zmiešajte quinou s gréckym jogurtom.
    3. Pridajte čerstvé ovocie a nasekané orechy.
    4. Dochutíme medom alebo agávovým sirupom a posypte škoricou.
    5. Premiešajte a okamžite podávajte.

Quinoa raňajková miska je výbornou voľbou pre tých, ktorí hľadajú výživnú a lahodnú raňajkovú alternatívu. Môžete si ju pripraviť aj vopred a ráno len rýchlo zmiešať ingrediencie.

Vegetariánske a vegánske možnosti
Tofu scramble

Tofu scramble je skvelou vegánskou alternatívou k miešaným vajíčkam. Je bohaté na bielkoviny a môže byť prispôsobené podľa vašej chuti rôznymi druhmi zeleniny a korenín.

  • Ingrediencie:

    • 1 blok tofu (pevné alebo extra pevné)
    • 1 lyžica olivového oleja
    • 1/2 cibuľa, nakrájaná na kocky
    • 1 strúčik cesnaku, nasekaný
    • 1/2 červenej papriky, nakrájanej na kocky
    • 1 šálka špenátu alebo inej listovej zeleniny
    • 1/4 čajovej lyžičky kurkumy (pre farbu)
    • Soľ a čierne korenie podľa chuti
    • 1/4 čajovej lyžičky čiernej soli (kala namak) pre vajíčkovú chuť (voliteľné)

  • Postup:

    1. Tofu rozdrvíme vidličkou alebo rukami na malé kúsky.
    2. Na panvici zohrejeme olivový olej a pridáme cibuľu. Smažíme, kým nezmäkne.
    3. Pridáme cesnak a červenú papriku a smažíme ďalších pár minút.
    4. Pridáme tofu a kurkumu, dobre premiešame, aby sa všetko rovnomerne rozložilo.
    5. Pridáme špenát a miešame, kým nezvädne.
    6. Dochutíme soľou, čiernym korením a čiernou soľou, ak používame.
    7. Podávame teplé, ako prílohu k pečivu alebo na toast.

Tofu scramble je výbornou voľbou pre vegánske raňajky, ktoré sú rýchle a ľahko prispôsobiteľné.

Vegánske smoothie misky

Smoothie misky sú lahodnou a osviežujúcou voľbou na raňajky. Môžete si ich prispôsobiť podľa vašej chuti a zvoliť ingrediencie, ktoré sú bohaté na bielkoviny.

  • Ingrediencie:

    • 1 banán
    • 1 šálka mrazeného ovocia (čučoriedky, maliny, mango)
    • 1/2 šálky rastlinného mlieka (mandľové, sójové, ovsené)
    • 1 odmerka vegánskeho bielkovinového prášku
    • 1 lyžica chia semienok
    • Na ozdobu: granola, čerstvé ovocie, kokosové vločky, orechy

  • Postup:

    1. V mixéri zmiešajte banán, mrazené ovocie, rastlinné mlieko, bielkovinový prášok a chia semienka. Mixujte, kým nedosiahnete hladkú konzistenciu.
    2. Nalejte smoothie do misky.
    3. Ozdobte granolou, čerstvým ovocím, kokosovými vločkami a orechmi podľa vašej chuti.
    4. Ihneď podávajte.

Vegánske smoothie misky sú nielen výživné, ale aj vizuálne atraktívne, čo z nich robí skvelý začiatok dňa.

Cícerové palacinky

Cícerové palačinky sú skvelou bezlepkovou a vegánskou alternatívou k tradičným raňajkovým palačinkám. Sú bohaté na bielkoviny a veľmi jednoduché na prípravu.

  • Ingrediencie:

    • 1 šálka cícerovej múky
    • 1 šálka vody
    • 1/2 čajovej lyžičky soli
    • 1/4 čajovej lyžičky čierneho korenia
    • 1/4 čajovej lyžičky kurkumy (voliteľné)
    • 1/2 šálky nakrájanej zeleniny (cibuľa, paradajky, paprika, špenát)
    • Olivový olej na smaženie

  • Postup:

    1. V miske zmiešame cícerovú múku, vodu, soľ, čierne korenie a kurkumu, ak používame. Dobre premiešame, aby sme dosiahli hladké cesto.
    2. Pridáme nakrájanú zeleninu a opäť premiešame.
    3. Na panvici zohrejeme trochu olivového oleja.
    4. Nalejeme časť cesta na panvicu a rozotrieme do tenkej vrstvy.
    5. Smažíme, kým nie sú okraje zlatohnedé a potom otočíme a smažíme z druhej strany.
    6. Hotové palačinky podávame teplé, prípadne s vegánskym jogurtom alebo dipom.

Cícerové palacinky sú výbornou voľbou na raňajky, ktoré sú plné bielkovín a vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Tipy a triky pre maximalizáciu príjmu bielkovín
Ako pridávať bielkoviny do obľúbených raňajok

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť obsah bielkovín vo vašich obľúbených raňajkách bez toho, aby ste museli výrazne meniť svoje stravovacie návyky. Tu je niekoľko jednoduchých trikov:

  • Pridajte bielkovinový prášok: Bielkovinový prášok je univerzálny a môžete ho pridať do smoothie, ovsených vločiek, palaciniek či muffinov. Stačí pridať jednu odmerku a zmiešať s ostatnými ingredienciami.

  • Použite grécky jogurt: Nahradením bežného jogurtu gréckym jogurtom získate viac bielkovín. Môžete ho pridať do smoothie, podávať s ovocím a granolou, alebo použiť ako základ na raňajkové misky.

  • Pridajte orechy a semená: Orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy, chia semienka a ľanové semienka, sú skvelým zdrojom bielkovín. Môžete ich pridať do raňajkových cereálií, jogurtu, smoothie alebo použiť ako polevu na toasty.

  • Využite strukoviny: Pridajte do svojich raňajok cícerovú múku (napríklad v cícerových palačinkách) alebo hummus na toasty. Strukoviny sú bohaté na bielkoviny a vlákninu.

  • Vajcia na rôzne spôsoby: Pridanie vajíčok do raňajok je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Môžete ich pripraviť na tvrdo, ako miešané vajíčka, omelety alebo pošírované vajcia na toasty.

Kombinovanie rôznych zdrojov bielkovín

Kombinácia rôznych zdrojov bielkovín môže zvýšiť biologickú hodnotu bielkovín, čo znamená, že vaše telo dokáže lepšie využiť prijaté bielkoviny. Tu sú niektoré príklady kombinácií:

  • Celozrnné výrobky a strukoviny: Kombinácia cereálií, ako je celozrnný chlieb, s hummusom alebo fazuľovým pyré poskytuje kompletný profil aminokyselín.

  • Orechy a mliečne výrobky: Pridanie orechov do gréckeho jogurtu alebo tvarohu poskytuje kombináciu rastlinných a živočíšnych bielkovín.

  • Vajcia a zelenina: Kombinácia vajíčok s rôznou zeleninou (napríklad v omlete) nielenže zvýši príjem bielkovín, ale aj dodá potrebné vitamíny a minerály.

  • Smoothie s rôznymi zdrojmi bielkovín: Pridajte do smoothie bielkovinový prášok, orechy, semienka a grécky jogurt pre maximálny obsah bielkovín.

Doplnky stravy a ich použitie

Doplnky stravy môžu byť užitočné, ak máte problémy so získavaním dostatočného množstva bielkovín zo stravy. Tu sú niektoré populárne doplnky a tipy na ich použitie:

  • Bielkovinové prášky: Whey (srvátkový) proteín, rastlinné bielkovinové prášky (ako hrachový, konopný alebo sójový proteín) sú ľahko dostupné a môžu byť pridávané do smoothie, pečiva alebo miešaných nápojov.

  • Aminokyseliny (BCAA): Doplnky s rozvetvenými aminokyselinami môžu podporiť svalový rast a regeneráciu, najmä ak pravidelne cvičíte.

  • Vegánske bielkovinové tyčinky: Ak ste na cestách, vegánske bielkovinové tyčinky môžu byť rýchlym a pohodlným zdrojom bielkovín. Uistite sa, že obsahujú kvalitné zdroje bielkovín a majú nízky obsah pridaných cukrov.

Používanie doplnkov stravy by malo byť doplnkom k vyváženej strave a nie jej náhradou. Je dôležité konzultovať používanie doplnkov s odborníkom na výživu alebo lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo špecifické výživové potreby.

Záver
Shrnutie výhod bielkovinových raňajok

Raňajky bohaté na bielkoviny ponúkajú mnoho zdravotných výhod, ktoré môžu zlepšiť váš deň aj celkové zdravie. Bielkoviny sú základným stavebným kameňom našich buniek, pomáhajú pri regenerácii svalov, podporujú imunitný systém a sú nevyhnutné pre tvorbu enzýmov a hormónov. Konzumácia bielkovín na začiatku dňa pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže predísť energetickým výkyvom a pocitu únavy. Bielkoviny tiež zvyšujú pocit sýtosti, čo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti a znížení nutkania na nezdravé medziľahlé jedlá.

Výzva pre čitateľov

Vyskúšajte niektoré z našich navrhnutých receptov na bielkovinové raňajky a objavte nové chute a kombinácie, ktoré vás prekvapia a potešia. Či už ste zaneprázdnený profesionál, ktorý hľadá rýchle riešenia, alebo gurmán, ktorý si užíva prípravu a konzumáciu jedál, určite nájdete recept, ktorý vám bude vyhovovať.

 

Bonus: Rýchle recepty na vysoko bielkovinové raňajky
1. Grécky jogurt s mandľovým maslom a bobuľovým ovocím

  • Ingrediencie:

    • 1 šálka gréckeho jogurtu
    • 2 lyžice mandľového masla
    • 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených bobúľ (čučoriedky, maliny, jahody)
    • 1 lyžica chia semienok
    • Med alebo agávový sirup podľa chuti

  • Postup:

    1. Do misky dajte grécky jogurt.
    2. Pridajte mandľové maslo a dobre premiešajte.
    3. Navrch položte bobuľové ovocie.
    4. Posypte chia semienkami.
    5. Ak chcete, doslaďte medom alebo agávovým sirupom.
    6. Ihneď podávajte a vychutnajte si výživné a chutné raňajky.
2. Špenátovo-vaječná omeleta

  • Ingrediencie:

    • 2-3 veľké vajcia
    • 1 šálka čerstvého špenátu
    • 1/4 šálky strúhaného syra (napr. mozzarella, cheddar)
    • Soľ a korenie podľa chuti
    • 1 lyžica olivového oleja alebo masla

  • Postup:

    1. V miske rozšľahajte vajcia so soľou a korením.
    2. Na panvici zohrejte olivový olej alebo maslo.
    3. Pridajte špenát a restujte, kým nezvädne.
    4. Vylejte vajíčka na panvicu a rovnomerne rozložte.
    5. Posypte strúhaným syrom.
    6. Smažte, kým vajcia nestuhnú a syr sa nerozpustí.
    7. Preložte omeletu na polovicu a podávajte teplú.
3. Banánovo-oatmeal smoothie s bielkovinovým práškom

  • Ingrediencie:

    • 1 banán
    • 1/2 šálky ovsených vločiek
    • 1 šálka mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
    • 1 odmerka vanilkového bielkovinového prášku
    • 1 lyžica arašidového masla
    • 1/2 čajovej lyžičky škorice
    • Kocky ľadu (voliteľné)

  • Postup:

    1. Do mixéra vložte banán, ovsené vločky, mandľové mlieko, bielkovinový prášok, arašidové maslo a škoricu.
    2. Pridajte niekoľko kociek ľadu, ak chcete smoothie chladnejšie a hustejšie.
    3. Mixujte, kým nezískate hladkú konzistenciu.
    4. Nalejte smoothie do pohára a ihneď podávajte.

 

Tieto jednoduché recepty sú nielen rýchle na prípravu, ale aj plné bielkovín, ktoré vám dodajú energiu a pocit sýtosti na celé dopoludnie. Vyskúšajte ich a začnite svoj deň zdravo a chutne!

 

 

 

Predchádzajúci článok Ďalší článok