Aminokyseliny
Čo sú aminokyseliny?
Aminokyseliny sú organické zlúčeniny, ktoré tvoria základné stavebné bloky bielkovín. Existuje ich viac ako dvadsať, pričom niektoré sú esenciálne, čo znamená, že ich naše telo nevie vytvárať samo a musíme ich získať prostredníctvom stravy alebo doplnkov.
Akú úlohu zohrávajú v organizme?
#showmore#
Aminokyseliny majú kľúčový význam pre celkové fungovanie organizmu, no ich kritická úloha je v oblasti tvorby a opravy tkanív. Svaly, kôstky, pokožka a mnohé ďalšie štruktúry v tele sú vytvárané a udržiavané vďaka bielkovinám, ktoré sú zostavené z aminokyselín.
Pre športovcov sa aminokyseliny stávajú ešte dôležitejšími, pretože prispievajú k rýchlejšej regenerácii svalov po tréningu, pomáhajú vytvárať svalovú hmotu a môžu zlepšiť celkový výkonnostný potenciál. V nasledujúcich častiach sa budeme venovať konkrétnym aminokyselinám a ich výhodám pre športovcov, pričom sa pozrieme na spôsoby, ako môžu byť efektívne využívané v rámci športovej výživy.
Niektoré aminokyseliny sú nazývané esenciálne, pretože naša organizmus nie je schopný ich vytvárať samostatne. Ich jediným zdrojom je strava alebo doplnky. Preto je nevyhnutné, aby sme ich pravidelne získavali z potravy, aby sme udržali optimálny stav našeho organizmu.
Zoznam esenciálnych aminokyselín a ich úloha v organizme:
-
Histidín:
- Úloha v raste a oprave tkanív.
- Podporuje tvorbu červených a bielekých krviniek.
-
Izoleucín:
- Zahŕňa sa do syntézy hemoglobínu a reguluje hladinu cukru v krvi.
- Podieľa sa na energetickom metabolizme.
-
Leucín:
- Klíčový pre syntézu bielkovín a tvorbu svalového tkaniva.
- Podporuje rýchlu regeneráciu svalov.
-
Lýzin:
- Zohráva úlohu v tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pokožku a väzy.
- Prispieva k správnej absorpcii vápnika.
-
Metionín:
- Je nevyhnutný pre syntézu bielkovín a tvorbu aminokyseliny taurínu.
- Podieľa sa na metabolizme tukov.
-
Fenylalanín:
- Predchodca aminokyseliny tyrozínu, ktorá je dôležitá pre tvorbu neurotransmiterov.
- Zohráva úlohu v syntéze melanínu.
-
Treonín:
- Nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, elastínu a iných dôležitých bielkovín.
- Podieľa sa na metabolizme tukov.
-
Tryptofán:
- Predchodca neurotransmitera serotonínu.
- Má významný vplyv na reguláciu nálady a spánku.
-
Valín:
- Podieľa sa na syntéze bielkovín a energie.
- Dôležitý pre rast a regeneráciu svalov.
Neesenciálne aminokyseliny:
Informácie o aminokyselinách, ktoré organizmus dokáže vytvárať sám:
Neesenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré náš organizmus môže syntetizovať, a preto ich nie je nevyhnutné získavať z potravy.
Ich význam pre syntézu bielkovín a obnovu tkanív:
-
Alanín:
- Zohráva úlohu pri tvorbe energie a regulácii hladiny cukru v krvi.
- Podieľa sa na tvorbe imunoglobulínov.
-
Asparagín:
- Nevyhnutný pre syntézu nukleových kyselín a amoniaku.
- Podporuje normálnu funkciu nervového systému.
-
Glutamín:
- Dôležitý pre funkciu imunitného systému a tráviaceho traktu.
- Pomáha pri odstraňovaní odpadových látok z organizmu.
-
Glykín:
- Je stavebným kameňom kreatínu, dôležitého pre energiu svalov.
- Podporuje tvorbu kolagénu.
-
Serín:
- Nevyhnutný pre syntézu fosfolipidov, ktoré sú súčasťou bunkových membrán.
- Zohráva úlohu v metabolizme tukov a glykozylácií proteínov.
-
Tyrozín:
- Predchodca neurotransmiterov dopamínu a noradrenalínu.
- Má významný vplyv na kognitívne funkcie a náladu.
-
Prolín:
- Nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a chrupavky.
- Zohráva úlohu v regenerácii a oprave tkanív.
Aminokyseliny ako doplnky výživy
BCAA (Branched-Chain Amino Acids):
Vysvetlenie, prečo sú BCAA populárne medzi športovcami:
BCAA, teda esenciálne aminokyseliny leucín, isoleucín a valín, patria medzi najvyhľadávanejšie aminokyseliny medzi športovcami. Toto obľúbené trio má svoje jedinečné vlastnosti, ktoré privádzajú mnoho výhod pre tých, ktorí sa venujú intenzívnemu tréningu. BCAA sú v strave športovcov dôležité, pretože organizmus si ich nevie syntetizovať sám.
Ich úloha pri ochrane svalovej hmoty a zlepšovaní regenerácie:
BCAA majú kľúčový vplyv na udržanie a ochranu svalovej hmoty počas náročného tréningu. Leucín je špeciálne známy svojou schopnosťou spustiť syntézu bielkovín, čo je kľúčový faktor pre rast svalov. Isoleucín a valín napomáhajú redukovať svalovú únavu a sú podporou pre energetický metabolizmus počas fyzickej aktivity. Týmto spôsobom BCAA nejen chránia svaly pred katabolizmom, ale aj prispievajú k rýchlejšej regenerácii po tréningu.
Glutamín:
Dôležitosť glutamínu pri podpore imunitného systému:
Glutamín nie je len stavebným kameňom bielkovín, ale má aj kľúčový vplyv na imunitný systém. Športovci, ktorí sa podrobujejú náročným tréningovým režimom, často zažívajú oslabenie imunity. Glutamín je schopný posilniť imunitný systém a zabezpečiť, že športovci sú odolnejší voči infekciám a chorobám.
Jeho význam pri znížení svalovej únavy a zlepšení regenerácie:
Okrem toho, glutamín hrá kľúčovú úlohu pri znížení svalovej únavy a podporuje rýchlejšiu regeneráciu. Po intenzívnom tréningu môže hladina glutamínu v organizme klesnúť, čo môže spôsobiť vyčerpanie a zvýšenú svalovú únavu. Prídavok glutamínu môže pomôcť obnoviť jeho hladiny a minimalizovať únavu, čo je významné pre udržanie výkonnosti.
Arginín:
Úloha arginínu pri tvorbe dusíkatého oxidu, čo podporuje rozšírenie ciev a zlepšuje prívod krvi do svalov:
Arginín je aminokyselina známa svojou schopnosťou stimulovať tvorbu dusíkatého oxidu (NO). NO je dôležitý pre rozšírenie ciev, čo znamená zlepšený prívod kyslíka a živín do pracujúcich svalov. Preto arginín podporuje vazodilatáciu, čo je dôležité pre optimálnu výkonnosť a zrýchlenie regenerácie svalov.
Tyrozín:
Vplyv tyrozínu na kognitívne funkcie a psychickú pohodu športovcov:
Tyrozín je aminokyselina, ktorá má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a psychickú pohodu. Je predchodcom neurotransmiterov dopamínu a noradrenalínu, ktoré sú kľúčové pre kognitívne procesy, ako je koncentrácia a pamäť. Pre športovcov môže pridaný tyrozín pomôcť udržať mentálnu ostrosť a výkonnosť počas tréningov a súťaží. Taktiež môže pozitívne ovplyvniť náladu a znížiť únavu.
Všetky tieto aminokyseliny predstavujú dôležitý aspekt športovej výživy a môžu byť efektívnym doplnkom pre športovcov, ktorí sa snažia optimalizovať svoj tréning a dosiahnuť lepšie výsledky. Je však vždy dôležité konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom pred začatím nového režimu doplnkov stravy.
Najpredávanejšie
-
2.
G-BCAA 120 kapsúl – Skladom€13,50Produkt G-BCAA je ideálnou kombináciou najdôležitejších esenciálnych...
-
3.
Arginin performance 120 kapsúl – Skladom€13,50L-arginín je esenciálna aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú...
-
4.
Amino Whey 250 tabliet – Skladom€14,90Uber Nutrition Amino Whey 250 tabliet - Komplexné aminokyseliny na...
-
8.
L-Taurin 120kapsúl – Skladom€11,90Pôsobí ako výrazný stimulant energie. Jeho prítomnosť v organizme...
-
9.
HMB performance 120 kapsúl – Skladom€13,50HMB v spojení so záťažovým tréningom, kvalitnou stravou s dostatočným...
-
10.
Beef Amino 250 tabliet – Skladom€16Beef Amino 250 je zložený z čistého hydrolyzovaného hovädzieho proteínu.
Stránka 1 z 1 - 13 položiek celkom
|
BCAA 120 kapsúl
Kód: 54
BCAA 120 kaps. 2:1:1 Kapsule obsahujú čisté aminokyseliny BCAA najvyššej kvality.
|
€13
Skladom
|
|
G-BCAA 120 kapsúl
Kód: 114
Produkt G-BCAA je ideálnou kombináciou najdôležitejších esenciálnych aminokyselín potrebných na kvalitnú regeneráciu a rýchlejší nárast svalovej hmoty. BCAA (leucín isoleucín a valín) spoločne s Glutamínom.
|
€13,50
Skladom
|
|
Arginin performance 120 kapsúl
Kód: 123
L-arginín je esenciálna aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch v tele. Je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí sa venujú fitness a posilňovaniu.
|
€13,50
Skladom
|
|
Amino Whey 250 tabliet
Kód: 117
Uber Nutrition Amino Whey 250 tabliet - Komplexné aminokyseliny na podporu rýchleho rastu svalovej hmoty.
Vysoký obsah BCAA, Glutamínu argininu a iných.
|
€14,90
Skladom
|
|
|
€13,50
Skladom
|
|
|
€11
Skladom
|
|
Amino-regener 120 kapsúl
Kód: 826
Produkt Amino-regener bol vytvorený s jedinečným pomerom aminokyselín BCAA a glutamínu , aby sa zabezpečil optimálne doplnenie po tréningu.
|
€12,90
Skladom
|
|
L-Taurin 120kapsúl
Kód: 365
Pôsobí ako výrazný stimulant energie. Jeho prítomnosť v organizme spôsobuje odďaľovanie pocitu únavy pri intenzivnom cvičení.
|
€11,90
Skladom
|
|
HMB performance 120 kapsúl
Kód: 359
HMB v spojení so záťažovým tréningom, kvalitnou stravou s dostatočným príjmom bielkovín dokáže efektívne zvýšiť výstavbu novej svalovej hmoty.
|
€13,50
Skladom
|
|
Beef Amino 250 tabliet
Kód: 159
Beef Amino 250 je zložený z čistého hydrolyzovaného hovädzieho proteínu.
|
€16
Skladom
|
|
BCAA Instant 300g
Kód: 57/CIT
BCAA INSTANT 300g Skvelo ochutený instantný nápoj obsahujúci aminokyseliny BCAA najvyššej kvality.
|
€21
Skladom
|
|
L-lysine 120 kapsúl
Kód: 270
L-lysine je jednou z esenciálnych aminokyselín. tzn. ľudské telo ho nedokáže samo vyrobiť, L-lyzín hrá hlavnú úlohu pri vstrebávaní vápnika, budovaní svalov, zotavovaní sa po chirurgických zákrokoch alebo zraneniach a pri produkcii telesných hormónov, enzýmov a protilátok.
|
€11,50
Skladom
|
|
|
€11
Skladom
|
Stránka 1 z 1 - 13 položiek celkom